Печатайте цифры подряд: 14530 — это 1:45:30. Кнопки + и − меняют число на шаг.Стрелки ↑↓ меняют на шаг, с Shift — на десять, а число можно тянуть мышью.
10 км: финиш 50:00, темп 5:00 на километр, 12,0 километра в час
Равноценный результат по формуле Ригеля
Раскладка ровным темпом по километрам
- 1 км5:00
- 2 км10:00
- 3 км15:00
- 4 км20:00
- 5 км25:00
- 6 км30:00
- 7 км35:00
- 8 км40:00
- 9 км45:00
- 10 км50:00
Темп в беге — сколько минут и секунд уходит на один километр. Например, 10 км за 50 минут — это темп 5:00, полумарафон за 2 часа — 5:41, марафон за 3:30 — 4:58.
Калькулятор показывает темп с округлением вниз, до целой секунды: это темп-цель. Марафон за 3:30:00 требует 4:58,6 на километр, и в темпе 4:59 он закончился бы за 3:30:16 — на 16 секунд позже цели.
Как считается темп
Темп — это время, делённое на дистанцию: 50 минут на 10 км дают 5 минут на километр. Скорость в км/ч — обратная величина: 60 минут делим на темп в минутах. Темп 6:00 — это 10 км/ч, 5:00 — 12 км/ч, 4:00 — 15 км/ч.
Калькулятор считает полумарафон как 21,0975 км, а марафон как 42,195 км — официальные длины дистанций. Если взять круглые 21 и 42 км, при темпе 6:00 марафон «закончится» на минуту с лишним раньше, чем на самом деле.
Прогноз финиша по формуле Ригеля
Прогноз на другие дистанции калькулятор делает по формуле Питера Ригеля: время на новой дистанции равно известному времени, умноженному на отношение дистанций в степени 1,06. По десятке за 50 минут она даёт около 1:50 на полумарафоне и 3:50 на марафоне.
Это прогноз скорости, а не готовности. Формула предполагает, что вы подготовлены к длинной дистанции: бегали длительные и держали нужный объём. Без этого прогноз на марафон по быстрой пятёрке будет слишком оптимистичным. Как превратить прогноз в реалистичную цель и почему стоит держать три сценария — в материале о выборе цели на забег.
Таблица темпов: время на 5 км, 10 км, полумарафон и марафон
Если нужно быстро прикинуть без калькулятора — найдите свой темп в таблице. Время посчитано по официальным длинам дистанций и округлено до секунды.
| Темп, мин/км | Скорость, км/ч | 5 км | 10 км | Полумарафон | Марафон |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:30 | 17,1 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 | 16,0 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 | 15,0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 | 14,1 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 | 13,3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 | 12,6 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 | 12,0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 | 11,4 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 | 10,4 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 | 10,0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 | 9,6 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 | 8,9 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 | 8,3 | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 | 8,0 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:45 | 7,7 | 38:45 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 |
| 8:00 | 7,5 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Темп на тренировках и на забеге
Целевой темп забега — не темп каждой пробежки. Большая часть подготовки проходит заметно медленнее: Hal Higdon советует бегать длительные в разговорном темпе, когда можно говорить с напарником, и пишет, что «слишком медленно» для них не бывает. Даже в планах с интервалами и темповыми тренировками быстрая работа — меньшая часть недели.
Поэтому из калькулятора полезно брать две вещи: целевой темп забега — для темповых работ и раскладки на старте — и понимание, насколько он реалистичен по вашему свежему результату. Как устроена неделя подготовки — в гиде о подготовке к полумарафону и в гидах по забегам 2027 года.
Короткие ответы
Какой темп нужен, чтобы пробежать 10 км за 50 минут?
5:00 на километр, это 12 км/ч. Из часа — 6:00 на километр и 10 км/ч, и это ровно час: для запаса нужен темп чуть быстрее.
Какой темп нужен на полумарафон из 2 часов?
5:41 на километр или быстрее: 2 часа на 21,0975 км — это 5:41,3, а в темпе 5:41 финиш будет за 1:59:54.
Какой темп нужен на марафон из 4 часов?
5:41 на километр. На марафон из 3:30 — 4:58, из 3 часов — 4:15: темп 4:59 и 4:16 дали бы финиш на несколько секунд позже цели.
Как перевести темп в скорость?
Разделите 60 на темп в минутах. Темп 5:30 — это 5,5 минуты, 60 ÷ 5,5 ≈ 10,9 км/ч.
Насколько точен прогноз на марафон?
Формула Ригеля показывает, на что хватает скорости, если выносливость подготовлена. Чем больше разница между дистанциями и чем меньше вы бегали длительных, тем оптимистичнее прогноз.
Подготовиться к своему времени
Калькулятор считает по одному результату. Pacero строит план подготовки к выбранному забегу и целевому времени, проверяет прогноз финиша по вашим пробежкам и обновляет план по ходу подготовки.
Подготовиться с Pacero →Первые 7 дней бесплатно, без карты.Источники
- Peter Riegel, 1981 — формула прогноза времени по дистанции.
- World Athletics, правила соревнований — длина марафона 42,195 км.
- Hal Higdon: Marathon Novice 1 — темп длительных пробежек.