ЗаБег.РФ — полумарафон с синхронным стартом, его проводит «Лига Героев», первый забег прошёл в 2017 году. По данным организатора, это 134 города в 21 часовом поясе и 245 000 участников. Для многих это первый полумарафон: лимит на 21,1 км — 3 часа, а в своём городе не нужно никуда ехать.
Даты и правила 2027 года
Дату 2027 года организатор уже объявил, регистрация открыта. Место и время старта в каждом городе опубликуют не позднее чем за 10 дней до забега.
| Что | Что известно |
|---|---|
| Дата | 22 мая 2027 года, суббота. Одиннадцатый забег; первый прошёл 21 мая 2017 года |
| Дистанции | 21,1 км, 10 км, 5 км и 1 км; есть онлайн-участие |
| Лимит времени | 21,1 км — 3 часа, 10 км — 1 час 30 минут, 5 км — 50 минут, 1 км — 15 минут |
| Взнос в Москве | На 4 октября 2026 года: 21,1 км — 3 542 ₽, 10 км — 3 024 ₽, 5 км — 2 178 ₽, 1 км — 1 728 ₽. В других городах цены свои, онлайн-участие — от 720 ₽ |
| Возраст | 21,1 и 10 км — с 18 лет; 5 км — с 16 лет, до 18 — с письменным разрешением родителей; 1 км — с 6 лет |
| Место и время старта | Появятся не позднее чем за 10 дней до старта, время местное |
| Медицинская справка | Обязательна на всех дистанциях. На сайте указан допуск по приказу Минздрава № 1144н с дистанцией, заключением терапевта и полной расшифровкой ЭКГ. С сентября 2026 года действует новая форма по приказу № 484н — перед стартом сверьтесь с требованиями организатора |
Проверено 4 октября 2026 года по официальному сайту забега и странице Москвы на нём. Цены на сайте показаны для выбранного города, поэтому перед оплатой проверьте свой.
Полумарафон или 10 км
Лимит в 3 часа на полумарафоне — это средний темп около 8:32 на километр. На 10 км лимит 1,5 часа, это 9:00 на километр.
План ниже рассчитан на тех, кто уже пробегает около 5 км без остановки. Если к концу февраля вы на этот уровень не выйдете, разумнее выбрать 10 км на этот сезон, а полумарафон — на следующий. Прикинуть реальное время поможет калькулятор темпа, а выбрать цель — гид о выборе цели на забег.
Когда начинать: 11 января — или раньше
Новую жизнь принято начинать с понедельника. Или с Нового года. В 2027 году выбирать не придётся: каникулы продлятся с 31 декабря по 10 января, и первый рабочий понедельник, 11 января, — ровно за 19 недель до старта. Самое время начать что-нибудь новое, например бегать.
| Когда начать | До старта | Что успеете |
|---|---|---|
| Сейчас, в октябре–ноябре | 25–33 недели | Набрать базу без спешки и войти в план с запасом |
| 11 января, после каникул | 19 недель | 7 недель базы и 12-недельный план из таблицы ниже |
| 28 февраля | 12 недель | Только сам план — если вы уже пробегаете 5 км без остановки |
С 11 января по 27 февраля — семь недель базы. Задача: к 28 февраля бегать три раза в неделю и спокойно пробегать 5 км без остановки, с этого уровня начинается план. Если вы уже там, эти недели — запас на болезнь, командировку или гололёд.
Начать можно и сегодня. Pacero построит план от вашей текущей формы до 22 мая и будет обновлять его по пробежкам. Чем больше недель в запасе, тем плавнее растёт нагрузка и тем увереннее вы выйдете на старт. Если вы пока не бегаете совсем, на полумарафон обычно закладывают 9–12 месяцев — тогда честнее цель на 10 км.
Погода: зимой снег, в мае — как повезёт
Если начать 11 января, первые недели придутся на зиму. В Москве по климатической норме средняя температура января −6,2 °C, февраля −5,9 °C, марта −0,7 °C: снег, лёд и слякоть почти до апреля.
Трасса и погода в день старта у каждого города свои: в 21 часовом поясе конец мая бывает и прохладным, и жарким. Для ориентира — Москва: средняя температура мая +13,6 °C, средний максимум +19 °C, но рекорд месяца — +33,2 °C. Если старт придётся на солнце, бегите первую половину спокойнее, чем хочется, и пейте на каждом пункте.
Темп — по ощущениям
По снегу и льду тот же темп стоит больше сил. Ориентируйтесь на время и самочувствие, а не на цифры на часах.
Длительная — в субботу
Неделя в таблице заканчивается субботой, как и весь план. Длительная по субботам — тот же ритм недели, что и в день старта.
Майская жара — к ней тоже готовиться
Последние недели плана приходятся на май. Пара пробежек в тёплую погоду научит пить по ходу и не начинать слишком быстро.
План подготовки по неделям
Это расписание Hal Higdon Novice 1 для первого полумарафона, мили переведены в километры. Даты отсчитаны назад от 22 мая: план начинается 28 февраля, после семи недель базы. Забег в субботу, поэтому неделя в таблице идёт с воскресенья по субботу. В неделе три пробежки, кросс-тренинг, длительная и два дня отдыха.
| Неделя | Начало | Будни, км | Длительная | Всего, км |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 28 февраля | 4,8 · 3,2 · 4,8 | 6,4 км | 19,2 |
| 2 | 7 марта | 4,8 · 3,2 · 4,8 | 6,4 км | 19,2 |
| 3 | 14 марта | 5,6 · 3,2 · 5,6 | 8,1 км | 22,5 |
| 4 | 21 марта | 5,9 · 3,2 · 5,9 | 8,1 км | 23,1 |
| 5 | 28 марта | 6,4 · 3,2 · 6,4 | 9,7 км | 25,7 |
| 6 | 4 апреля | 6,4 · 3,2 · 6,4 | старт: 5 км | 16 + старт |
| 7 | 11 апреля | 7,3 · 4,8 · 7,3 | 11,3 км | 30,7 |
| 8 | 18 апреля | 7,3 · 4,8 · 7,3 | 12,9 км | 32,3 |
| 9 | 25 апреля | 8,1 · 4,8 · 8,1 | старт: 10 км | 21 + старт |
| 10 | 2 мая | 8,1 · 4,8 · 8,1 | 14,5 км | 35,5 |
| 11самая длинная | 9 мая | 8,1 · 4,8 · 8,1 | 16,1 км | 37,1 |
| 12 | 16 мая | 6,4 · 4,8 · 3,2 | старт: полумарафон | 14,4 + старт |
Длительная растёт с 6,4 до 16,1 км на неделе с 9 по 15 мая. На шестой (4–10 апреля) и девятой (25 апреля – 1 мая) неделях Хигдон ставит контрольные старты на 5 и 10 км. Бегать советует в разговорном темпе: если не можете говорить, вы бежите слишком быстро. Средняя пробежка недели у Хигдона — «бег или кросс», в таблице она посчитана как бег.
В первую неделю плана — пробежки по 4,8 и 3,2 км и длительная 6,4 км: на этот уровень и нужно выйти за базовые недели. Как срок зависит от вашей базы, разобрано в гиде о подготовке к полумарафону.
Короткие ответы
Когда пройдёт Забег.РФ 2027?
В субботу, 22 мая 2027 года, одновременно во всех городах. Время старта местное, его опубликуют не позднее чем за 10 дней до забега.
Когда начинать подготовку?
Удобнее всего — в первый рабочий понедельник после каникул, 11 января 2027 года: это 19 недель, из них 7 на базу и 12 на план. Если вы уже пробегаете 5 км без остановки, хватит 12-недельного плана с 28 февраля. Начать можно и сейчас: Pacero построит план от сегодняшнего дня до старта.
Открыта ли регистрация?
Да, на 4 октября 2026 года регистрация открыта на официальном сайте: выберите город, а затем дистанцию.
Сколько стоит участие?
Цена зависит от города. В Москве на 4 октября 2026 года полумарафон стоит 3 542 ₽, 10 км — 3 024 ₽, 5 км — 2 178 ₽, 1 км — 1 728 ₽. Онлайн-участие — от 720 ₽.
Успею ли я, если бегу медленно?
Лимит на 21,1 км — 3 часа, это около 8:32 на километр. На 10 км — 1,5 часа, на 5 км — 50 минут.
Нужна ли медицинская справка?
Да, на всех дистанциях. Организатор просит допуск с дистанцией, заключением терапевта и полной расшифровкой ЭКГ. С сентября 2026 года действует новая форма справок по приказу Минздрава № 484н — уточните у организатора, какую примут в 2027 году.
Можно ли бежать подростку?
На 21,1 и 10 км — только с 18 лет. На 5 км — с 16 лет, до 18 лет нужно письменное разрешение родителей. На 1 км — с 6 лет.
Подготовиться к Забег.РФ по своему плану
Таблица выше — общий каркас для новичка: она не знает ни вашей формы, ни вашей цели. Pacero строит подготовку от вашего текущего уровня до дня старта, раскладывает нагрузку по неделям и обновляет план по вашим пробежкам. Тренировки с Apple Watch, Garmin и других часов приходят через Apple Health; без часов — запись по GPS в приложении, вручную или скриншотом.
Если забега ещё нет в списке, добавьте его в анкете через «Моего забега нет в списке» — с датой и дистанцией.
Подготовиться с Pacero →Первые 7 дней бесплатно, без карты.Другие забеги 2027
Московский полумарафон 2027
Весенний полумарафон от МГУ до Лужников. Погода в конце апреля, подготовка по снегу и льду, план на 12 недель.
Казанский марафон 2027
Марафон в понедельник, на длинных майских выходных. Правила, справка, поездка и план на 18 недель с датами: первая неделя — 29 декабря.
Марафон «Белые ночи» 2027
Ночной марафон: в 2026 году старт был в 22:00 у «Газпром Арены», финиш — на Дворцовой. Как готовиться к позднему старту и что известно о 2027 годе.
Марафон «Пушкин — Петербург» 2027
100-й Петербургский марафон: из Пушкина на Дворцовую, 42,2 и 30 км. Старт за городом, вещи до финиша и план с первой неделей 3 мая.
Пермский марафон 2027
Десятый Пермский марафон: 600 мест на марафоне и цена, растущая по этапам. Планы на марафон и полумарафон с датами.
Московский марафон 2027
Осенний марафон от МГУ до Лужников: кластеры, справка по новой форме, летняя подготовка в жару и план на 18 недель.
Источники
- Официальный сайт ЗаБег.РФ — дата, дистанции, лимиты, возраст, медицинская справка, масштаб забега.
- ЗаБег.РФ: Москва — взносы на 4 октября 2026 года.
- Форма согласия родителей — для участников до 18 лет.
- Hal Higdon: Half Marathon Novice 1 — 12-недельный план и темп пробежек.
- Погода и климат: Москва — климатические нормы января–марта и мая.
- Производственный календарь на 2027 год — каникулы с 31 декабря по 10 января по постановлению Правительства от 17.09.2026 № 1187.
- Приказ Минздрава России от 19.05.2026 № 484н — новые формы медицинских заключений о допуске к спортивным мероприятиям, действует с 1 сентября 2026 года.